복식 호흡 하는법

 

복식 호흡 하는법

복식호흡 효과 하는법장점은 목에 가해지는 부담을줄이기 위함입니다. 뿐만 아니라, 불필요한 목과 어깨 주변의 근육을 사용하여 통증을 유발할 수 있습니다.그 이유는 흉식 호흡은 폐에 들어가는 공기의 양이 적고 성대에만 힘이 들어가기 때문에 목에 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다.그러나 노래를 부르는 보컬리스트들이 이러한 흉식 호흡을 사용하면 문제가 생길 위험이 있습니다. 평소에 우리는 가슴 위쪽에서일어나는 흉식 호흡을 합니다.복식 호흡을 할 때 숨을 들이마시면 배가 부풀어 오르고, 숨을 내쉬면 배가 다시 들어가는 형태가 됩니다.숨을 들이마시면 횡격막이 아래로 내려가며 수축하고, 폐가 진공 상태가 되어 공기가 더 많이 들어올 수 있게 됩니다. 복식 호흡은 발성을 향상시키기 위해 중요한데, 횡격막은 가슴과 배를 나누는 근육 막으로, 평상시에는 위로 살짝 솟아 있는 상태를 유지하고 있습니다.복식 호흡은 배의 근육을 이용해 횡격막을 움직이는 호흡 방식입니다.따라서 흉식 호흡을 하게 되면 가슴이 부풀었다가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 흉식 호흡은 흉곽의 축소와 확대로 인해 폐에 공기가 이동하며 호흡하는 방식입니다.흉식 호흡은 가슴 부위 운동을 주로 활용하는 호흡입니다.목소리의 힘은 복식 호흡에서나오기 때문입니다. 노래를 잘하고 싶거나, 나의 목소리를 상대방에게 더 명확하게 전달하고 싶다면, 복식호흡 효과 하는법 장점에 대해 알 필요가 있습니다.가슴이 두근거릴때, 기분이 우울할 때, 등이 뻐근할 때, 마음이 안정되지 않을때, 마음이 약해질 때, 머리가 아플때, 몸에 감각이 둔해질때, 신경을 많이 썼을때, 신경이 예민해졌을때, 심장이 약할때, 얼굴빛이 검을때, 얼굴이 상기될 때, 잠이 안올때, 현기증이 날때, 혈압이 높을때, 혈액순환이 안될때, 호흡이 가빠질때, 화가날때, 화병에 효과가 있다.몸과 마음이 이완되면서 근육과 혈관도 이완되어 기혈순환이 잘된다. 뇌파가 안정되고 숙면에 도움을 준다. 몸과 마음이 점점 편안해진다.온몸에 힘을 빼고 몸의 무게를 느껴본다. 몸이 허공에 떠있는 것처럼 가볍다고 상상해본다.머리에서부터 이마-얼굴-하복부-양허벅지-무릎-발목-발끝까지 그 부위르 떠올리면서 집중한다. 눈을 감고 편안하게 얼굴에는 미소를 짓는다.팔은 45도 아래로 뻗어주고 다리는 어깨너비로 벌리고 눕는다.온몸에 힘을 뺀 상태에서 편안한 마음으로 자신의 몸을 바라본다. 긴장이 느껴지는 곳, 경직된 곳이 없는지 몸 전체를 두루 느껴 본다. 이완된 상태에서 우리 몸은 최고의 휴식을 누린다. 또 몸과 마음이 충분히 이완되어야 비로소 기운 속에 편안하게 감싸일 수 있다.- 내관은 '마음으로 바라본다'라는 뜻인데, 편안한 마음으로 몸에 집중하는 것을 말한다.불면증이나 극심한 불안, 두려움에 시달리는 상황에서 복식호흡을 하면 몸에 산소가 원활해지면서 불안증세 또는 불면증을 개선시킨다. 3. 복식호흡은 심폐기능향상, 고혈압치료, 콜레스테롤 감소 등 다양한 질병에 효과를 볼 수 있다.-특히 뇌의 긴장상태를 조절해 이완시켜주는 탁월한 능력이 있으며, 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는데 많은 도움을 준다. 2. 복식호흡은 자율신경을 안정시켜 뇌의 활성도와 혈압, 심박수 호흡수, 체온까지 영향을 준다.-복식호흡은 가슴호흡에 비해 소모되는 칼로리가 2배이상 높기 때문에 복식호흡법을 계속 해준다면 생활속에서 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다.1. 복식호흡은 배의 근육을 움직이고 몸에 충분한 산소를 공급하면서 신진대사가 활발해지고 체지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다.대부분의 사람들이 가슴과 입, 코로 가볍게 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 흉식호흡, 즉 가슴호흡이다.__

 

 

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